alimentos para ganar músculo

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Aumenta tus niveles de hormona del crecimiento humano (HGH), de forma legal y sin agujas de por medio, comiendo de manera más inteligente.

Hace un par de meses sacamos una lista sobre los 10 trucos para quemar grasa que tuvieron mucho éxito y que a la gran mayoría de los vitónicos les pareció un buen post, en esta ocasión hoy vamos a crear una entrada muy similar pero con los 10 trucos alimenticios para ganar masa muscular.
Principalmente los trucos alimenticios para ganar masa muscular y los trucos para quemar grasa pueden ser muy similares ya que algunas pautas que se recomiendan para la definición son válidas para el volumen, puesto que aunque lo que cambia de la dieta es la cantidad de hidratos de carbono.
Básicamente lo que vamos a hacer es exponer unas pautas o trucos que normalmente se deben seguir para ganar masa muscular, pero tener en cuenta que casi siempre que se quiere ganar músculo el cuerpo gana también unos kilos de grasa, más que nada porque hay que asegurar lo mejor posible el crecimiento y lo importante es catabolizar lo mínimo:

Los trucos o pautas a tener en cuenta

Consume proteina: en el desarrollo muscular es importante tomar proteina, al menos 1gr por kilo de peso aunque en entrenamientos intensos se deben ingerir hasta 2 gr por kilo de peso corporal, lo necesitas para regenerar las miofibrillas musculares rotas en el entrenamiento.
Consume hidratos: cuando alguien quiere ganar músculo hay que comer hidratos suficientes, recomendándose entre 3 y 4 gr de hidratos por kilo de peso coporal, lo necesitas para estar cargado de energía y poder realizar entrenamientos intensos y exigentes, además de recuperar el músculo más fácilmente.
Consume grasa: (insaturadas) en este caso no te preocupes por quitar toda la grasa ya que esta es necesaria para producir termogénesis y metabolizar el tejido adiposo, además de proteger al músculo de catabolizar y permitirnos entrenar más duro e intenso.
Bebe agua: nunca nos cansaremos de decir que hay que beber agua antes, durante y después del entreno, la deshidratación, por muy poca que sea, afecta a la capacidad atlética del individuo y al físico en general, además los músculos se componen de más de un 60% de agua.
Realiza varias comidas: opta por intentar realizar entre cinco y seis comidas diarias, espaciadas dos o tres horas como mucho, así tendrás el nivel de glucosa más estable y tendrás siempre tus músculos repletos de energía.

La comida más importante ahora es la del post entrenamiento, si deseas incrementar tu tamaño muscular debes comer en los primeros 20 minutos después de entrenar una fuente de proteínas y carbohidratos, si puede ser predigeridos para una fácil y rápida absorción
Toma antioxidantes: los antioxidantes nos ayudan en el deterioro de las células musculares, y en concreto las vitaminas C y E que favorecen el proceso anabólico de recuperación, regeneración y crecimiento celular en los músculos.

Puedes suplementarte o comer naranjas, limones o mandarinas (Vitamina C) y aguacate y nueces (vitamina E).
Toma sodio: aunque en definición el sodio es un enemigo porque retiene líquidos este es un mineral esencial necesario para tener una mejor absorción de nutrientes, además es un potenciador natural de la hormona anabólica insulina, y se pierde al sudar en los entrenamientos intensos.

Incrementa tu ingesta de sodio consumiendo salsas, alimentos en conserva y suplementos nutritivos.
Come frutos secos: son ricos en proteínas, fibras y grasas saludables (los mejores nueces, almendras y pipas de girasol). Son muy útiles para usarlos entre comidas o añadirlos a una comida para mejorar la cantidad de proteínas.

Son ideales antes de irse a dormir ya que su contenido en fibras y en grasas saludables ayuda a ralentizar la digestión, de manera que sus aminoácidos se mantienen más tiempo en el cuerpo, ayudando a evitar la descomposición de la masa muscular durante el sueño.
Desayuna siempre avena: es rica en proteínas de alto valor biológico, grasas, minerales como sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, hierro, cobre, cinc, y vitaminas B1, B2, B3, B6 y E. Con buena cantidad de fibras que contribuyen al buen funcionamiento intestinal.

Si se combina con proteínas de origen animal como la leche desnatada mejorará los resultados anabólicos. También recomendada como comida preentrenamiento por su función energizante.
Los huevos: las claras de huevo están entre las fuentes de proteínas de digestión más rápida, lo que hace que sean ideales para una comida antes o después del entrenamiento; y las yemas están cargadas de lecitina y grasas saludables (y también de grasas saturadas), pero se asimilan muy lentamente.

Lo ideal de los huevos es que además de que no contienen casi carbohidratos cocidas se pueden llevar a cualquier parte de una manera fácil y limpia.
No hemos querido entrar en hablar de suplementos que se pueden tomar en el crecimiento muscular en los que destacarían los batidos de proteínas, la creatina, los BCAAs, el Zinc, cromo ó incluso tomar un multivitamínico, ya que con una buena alimentación, siendo estrictos y disciplinados se pueden conseguir los mismos objetivos.

10 COSAS QUE TODO PADRE DEBERÍA DECIRLE A SU HIJA

Todos los súper-papás no se cansan de repetirle estas cosas a sus hijas, de amarlas y de consentirlas mucho. Padres, tomen nota; hijas, corran y recuérdenle a su papá todo lo que siempre les encanta escuchar de su boca.

1)”Te amo mucho”

No sólo llenó nuestro corazón desde que éramos niñas, también nos dio la seguridad necesaria para evitar buscar el amor en lugares equivocados (por ejemplo, en los brazos de un patán).
30 COSAS QUE SÓLO TUS MEJORES AMIGAS SABEN DE TI

2)Creo en ti

Gracias a este tipo de frases, sabemos que como mujeres somos capaces de todo: pasar ese examen de mate, conseguir nuestro dream job, entrar a la universidad de nuestros sueños ¡lo que sea! ¡Gracias, papá!

3)Eres hermosa

¡Claro que sí! Nuestro padre nos hizo saber que somos lindísimas, tanto por dentro como por fuera.



4)Eres muy lista

Otro enunciado que nos reafirma que no debemos dudar de nuestras capacidades y que podemos sortear cualquier inconveniente que la vida nos ponga enfrente. ♥

5)Cuentas con mi apoyo para lo que sea

¡No estamos solas! Tenemos a un súper-hombre que siempre estará ahí para nosotras, que nos escuchará , que apoyará nuestras decisiones y que nos guiará por el camino correcto cuando tengamos algún problema, sin importar qué tan grave sea.



6)Nunca te conformes

Porque nuestro padre nos enseñó a ser mejores; a nunca conformarnos con algo o alguien mediocre; a respetarnos y respetar a los demás; a querernos mucho y cuidar de nuestro cuerpo y mente.

7)Sé humilde

Porque de nuestro padre aprendimos que parte de ser inteligente es ser humilde.



8)Tienes que aprender a “pescar”

Papá nos mostró que nada en la vida es gratis (y no sólo hablamos de dinero): cuando queremos algo debemos luchar por ello, ser trabajadoras, persistentes, hábiles y responsables.

9)Eres fuerte

“Desde el día en que naciste y luchaste por la vida, eres una mujer fuerte” ¡Awwwww! Gracias, papi, por confiar en nosotras y recordarnos que podemos superar cualquier problema con la frente en alto.

10)Estoy orgulloso de ti

¿No lloraste el día que tu padre te dijo eso el día que lograste tal o cual meta? No queda más que decirle que no lo hubiéramos logrado sin su eterno apoyo y amor. ♥



11) Te admiro mucho

Nada como saber que tu papá, además de amarte, sabe que eres una mujer exitosa, apasionada por lo que hace, con muchos sueños y metas por delante y con muchísima sed de triunfar. Ganarte la admiración de tu superhéroe favorito no tiene precio.

¿Qué cosas siempre te dice tu papá que te llenan el corazón?

¡Comparte esta nota con tu papá en su día!